赤坂のGSAstutoさんにて、GoMoreとPowerTapを使ったトレーニングのレポートの3回目です。10分×5回ほどローラーの負荷が上がるインターバルトレーニングで、軽いヒルクライムの練習のような感じです。FTPの70パーセント程度を目標にしていますので、GoMoreの指標では、無酸素エネルギーがわずかに減っていく感じになります。言い換えると、乳酸閾値（LT）を超えない範囲でのトレーニングになります。

ちなみに、GoMoreの無酸素エネルギーの減り方を見ていると、LTを超えたかどうかが自分でわかるようになってきます。この時、心拍数も重要な指標になりますが、GoMoreを使ったトレーニングの回数を重ねると、逆に心拍数からLTがわかるようになります。負荷を自分で容易に調整できるようになるんですよねえ。（なお、心拍数はコンディションなどによっても変わってきますので、心拍数だけでは正確な判断は難しいと思います）

1時間程度、有酸素系をこなした後、これだと心肺のトレーニングとしてはもの足らないので、最後の5分程度ですが、強度を一気に上げて、全力で無酸素エネルギーを使い切ります。GoMoreのスタミナ0パーセントになるまでもがきました。（これがしんどい！）終わった後は、疲労困憊ではありますが、満足感と疲労感が心地良いです。

今回も赤坂にあるGSAstutoさんで、GoMoreを使ったトレーニング編です。前回は、一定のペースで効率的にスタミナを使い切ることを目標に行いましたが、今回はインターバル的な要素を入れた、よりハードなトレーニングとなります。

GoMoreとPowerTapの二つの胸バンドをして、トレーニング開始。今回は、私のFTP値を180Wと設定して、そのパーセンテージを見ながら負荷を上下します。10分程度の高負荷を3回繰り返し、その間に低負荷のインターバルを入れます。パワートレーニングが優先されるため、負荷（ワット数）が高くなり、GoMoreの無酸素エネルギーが急激に減っても、その負荷を続けます。ただし、スタミナが100パーセント消費した段階で一旦負荷を落とすことにしました。

高負荷トレーニング時における最大領域に近い心拍数でも、その値が一定であれば、それほど問題では無いのことで、GoMoreの心拍を見ながら、高負荷に耐えます。この時、GoMoreの心拍計の正確さがモノを言います。他のデバイスでは、心電図の波形を見ているわけでは無いので、突然心拍数が上がったり下がったりしますが、GoMoreではほとんどそのようなことが起きません。ですので、安心して追い込むことができます。実際、GoMoreでの最大心拍数は、安定した数字が出てました。

2回目の高負荷部分途中で、残念ながら100パーセントのスタミナを使ってしまったので、一旦ペースダウンして回復を待ちました。この時、個人的な感覚では、結構きてる状態で続けられる気がしませんでしたが、心拍を落としすぎないレベルでペダルを回し続けます。約10分弱でスタミナが40パーセント弱まで回復したので、再度高負荷のトレーニングに入りました。結果のグラフが以下となっています。

最大心拍を185まで上げましたが、実はここまで上げると、翌日以降に心臓にダメージが残るのですが（若い時はそんなことなかったんだけどな〜）、今回はまったくありませんでした。

なお、このトレーニングは、すべての機能を向上させることができるそうです。つらいですが、効果は抜群な感じでした。ただ、一人では、ここまで追い込むことは出来ないと思います。絶対気持ちが折れます。また危険です。ライセンスを持ったトレーナーにトレーニングメニューを考えてもらい、ずんずん追い込んでもらいましょう。GSAstutoのTimさん、Jamesさん、Thanksです！

トレーニング中の細かいデータです。メールにて送られてきます。

赤坂にあるGSAstutoさんで、GoMoreを使ったトレーニングをしてきました。USのコーチングのライセンスを持つ、Timさんのインストラクションを受けながら、自転車のローラー台を使ったパワートレーニングを行いました。

PowerTapを使ったパワートレーニングに、GoMoreのスタミナトレーニングを組み合わたものになります。私の身長、体重などのデータから100Wから120W程度を目安にして、GoMoreの無酸素エネルギーの消費ペースと心拍を見ながら、強度を調整しスタミナゼロを目指すことにしました。今回は、どちらかというと、私の運動レベルを測るためのキャリブレーションに近い意味合いとなりました。なお、私のトレーニングの目的は、適切なカロリー消費と健康維持とスポーツを楽しむことです。（←これ、大事です。レースでポディウムに立つとか、TTのタイムを上げるとかだと、トレーニングのメニューが変わってきます）

ポイントとしては、

• 一定の出力を保つ（これがなかなか難しい）
• 無酸素エネルギーの消費ペースと心拍数の上昇をチェックする（私の場合は、だいたい147ぐらいの心拍数を超えると無酸素運動領域に入ることが、これまでのGoMoreを使ったトレーニングでわかっている）
• スタミナゼロになるまで、がんばる（スタミナゼロになりましたが、もう少しプッシュできる気がしました。今回はキャリブレーションの意味合いが違うためやりませんでした）

結果として、綺麗なスタミナ消費曲線を描くことが出来ました。効率的にエネルギーを発生させる（パフォーマンスがベストに近い）状態のトレーニングでした。この結果、翌日以降に疲れやダメージが残るということはありませんでした。

Gomoreの画面。放物線を描くようにスタミナ落ちるのが理想です。

最大カロリーを700Kしか消費できない。増やす必要あり。

パワータップの画面。